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Download: Planner semanal de almoço

Eu já contei aqui sobre minhas aventuras na cozinha e sobre essa tal ~força de vontade para manter o hábito de fazer o meu próprio almoço~. Desde então, dá para contar nos dedos quantas vezes eu almocei fora de casa, durante a semana, e já posso afirmar que minha saúde e bol$o agradecem imensamente. ;)

Uma coisa que realmente me ajudou a manter o ritmo foi essa coisa maravilhosa chamada pla-ne-ja-men-to. Sem dúvida, organização é tudo nessa vida né! Toda segunda-feira, eu já penso no que vou comer no almoço, em cada um dos dias da semana. E aí, sabendo o cardápio, fica muito mais fácil de listar quais e quantos ingredientes você vai precisar comprar. Desde que comecei a fazer isso, o desperdício foi praticamente zero aqui em casa! \o/ Eu também gosto de fazer um planejamento semanal, e não mensal, pois assim os alimentos estão sempre fresquinhos. Além de ficar mais fácil de prever o que estou com vontade de comer naquela semana, fazendo com que o cardápio seja realmente seguido.

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E já que eu tenho feito isso sempre, resolvi criar um arquivo mais bonitinho para me incentivar (ainda mais) a manter o planejamento e estou disponibilizando para download! O arquivo segue as minhas “necessidades”, mas espero que possa ser útil também para todo mundo que está numa situação parecida com a minha!

O arquivo vai de segunda a sexta, pois nos finais de semana eu costumo ficar fora de casa, almoçar na casa do boy magia ou sair para conhecer lugares/restaurantes diferentes. Na coluna da esquerda dá para colocar o cardápio de cada dia e na coluna da direita dá pra relacionar os ingredientes que precisam ser comprados. Separei por feira, ingredientes e açougue pois eu costumo comprar essas coisas em estabelecimentos diferentes. Mas, mesmo que você compre tudo no supermercado, acho que a divisão deixa a compra bem mais organizada e otimizada. ;)

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Para pegar o seu planner, basta realizar o download do arquivo abaixo e imprimir numa folha A4. Simples assim!

DOWNLOAD

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Se você gostou, não esqueça de compartilhar com as coleguinhas! :) Se você já estiver usando o planner, mostra pra mim lá no Instagram (você pode me linkar, enviar mensagem, mandar sinal de fumaça, qualquer coisa haha), eu fico muito feliz quando vejo os “goodies” do Pequenina Vanilla espalhando charme e simpatia por aí!

Na categoria Goodies, você pode conferir todos os downloads que já passaram aqui no blog! :)

53 comentários

Let's talk!

  1. Cristina comentou:

    Obrigada, moça! Sempre sabe deixar tudo mais bonito :)

    1. Eu que agradeço pela mensagem, Cristina! ;)

  2. Adorei esse planner! Tava precisando mesmo de alguma coisa pra organizar minhas comidas da semana! :)

    1. Ai que bom, Ana! Espero que te ajude tanto quanto isso tem me ajudado! ;)

  3. Insira um planner em qualquer aspecto da sua vida e melhore muito! hahaha
    Adorei :)

    1. hahaha planejamento é sempre o segredo né, Paula! ;)

  4. ai que bonitinho! *_* vamos ver se agora eu me organizo com compras no mercado, pelo menos T_T obrigada por compartilhar isso. :)
    bjss :********
    Riscos e Rabiscos

    1. o planejamento fez bastante diferença na minha rotina! espero que te ajude também! ;)

  5. Wanila comentou:

    Já baixei e vou usar com certeza! Agora que estou morando sozinha, sempre rola uma preguicinha na hora de cozinhar, com esse planner vai ser bem mais fácil e gostoso me organizar. Obrigada!

    1. ah que ótimo, Wanila!! eu demorei um tempão para conseguir pegar o ritmo de cozinhar todos os dias, e esse planejamento me ajuda bastante a manter a rotina! ;)

  6. Então, eu AMEI a ideia. E amei o outro post sobre comer sozinha. Eu tenho muito problema com isso por que foi meio que inesperado que eu fosse morar sozinha, sabe? Teve uma época que eu vivia a base de comida congelada, mas ai eu cortei por que sei que faz mal, então hoje eu evito comida industrial (incluindo congelados, maionese, temperos, hamburguer, etc etc), mas fiquei sem saber como fazer pra comer :(

    A única coisa que eu como durante o dia é um almoço as 11 horas por que eu faço academia e se eu não comer eu passo mal, e a janta, que é alguma porcariazinha, miojo, macarrão com molho de tomate com salsicha, alguma coisa assim.

    Porém vendo seus posts sobre o assunto, me deu vontade de me reorganizar e tentar ter uma dieta mais saudável, por que mesmo eu perdendo peso com os exercícios, eu poderia melhorar isso com uma alimentação correta. Então, essa semana estarei me organizando <3

    Obrigada. <3

    1. ah, obrigada por compartilhar tudo isso comigo, Stefanie! <3
      eu também me alimentei mal por um bom tempo, no início comia só bobeiras… mesmo que não fosse congelados ou miojo, vivia fazendo coisas pouco nutritivas ou muito calóricas. Depois passei um bom tempo comendo fora, todos os dias, mas daí é aquela coisa, além do gasto financeiro ainda ficava com pé atrás por não saber como as coisas foram feitas, se foram bem lavadas, o que foi colocado na comida…. desde o início desse ano, resolvi mudar a rotina e agora faz 6 meses que comecei a cozinhar em casa e me planejar para criar um cardápio prático (comida fáceis e rápidas de fazer) e que tivessem nutrientes bem equilibrados. tem que foco, força de vontade e organização, mas com o tempo a gente vai pegando o jeito e vai cada vez ficando mais fácil! ;) boa sorte na sua tentativa, espero que consiga chegar no seu objetivo!
      beijo

  7. Jess comentou:

    ebaaaaa :)
    com certeza vou imprimir, usar, compartilhar e indicar! :D

    beijos :****

    1. ah que amor, obrigada Jess!! <3

  8. Que planner mais lindinho <3
    Você poderia me dizer qual a fonte e onde conseguiu esses desenhos bonitinhos? :)

    1. Os desenhos eu mesma fiz! ;) A fonte é a Quicksand Bold.

  9. Nossa esse planner veio em ótima hora e vai servir pra eu me organizar na compra da semana, porque só tomo café da manhã em casa.. mas carrego um mercado na bolsa HAHAHAH Vai me ajudar a visualizar o que tá faltando certinho, arrasou! <3

    1. Ah que ótimo saber, Paola!! Espero que seja útil para você! ;)

  10. Bianca comentou:

    Eu já li o seu blog há um tempo, mas nunca comentava. Porém surgiu um assunto que eu posso falar melhor agora HAHAHA Eu moro sozinha atualmente e sei como é esse drama de cozinhar e lavar a louça all by myself. Felizmente eu gosto muito de cozinhar, embora às vezes eu não tenha tempo de fazer uma comidinha caprichada, o problema é que quando eu faço mercado eu sempre erro as quantidades. Eu geralmente pego menos coisas que deveria e acaba faltando no meio da semana… Ou quando planejo fazer uma receita que vai render x porções e na verdade me rende y.

    Eu já anotava as compras na agenda, mas agora vou aderir à sua ideia de escrever o que vou comer em cada dia para facilitar. Só não vou conseguir usar o seu planner porque eu também cozinho nos finais de semana haha :(

    Beijo :*

    1. Tenho certeza que planejar o que você vai comer em cada dia, vai facilitar muito a sua lista de compras! E também, com a experiência a gente vai pegando o jeito, já vai sabendo quanto que uma receita rende, quanto a gente come e vai dando para calcular com mais precisão! ;)

  11. Janaina comentou:

    Ficou muito lindo e organizado. Mas a verdade é só consigo pensar no que quero comer no dia, depois do café da manha. Felizmente (ou não) só cozinho final de semana pois trabalho longe de casa. Mas sonho com o dia que terei essa vida organizada. Atualmente, depois que meu filho nasceu, estou na fase ” tenho que arrumar isso”. :*

    1. eu também era assim, não conseguia decidir o cardápio semanal com antecedência… mas foi algo que precisei mudar para conseguir estabelecer uma rotina e mudança de hábitos. o segredo é ir moldando aos pouquinhos, um passo de cada vez e você chega lá! o importante é a persistência! ;)

  12. Katia comentou:

    Muito lindo este planner! E o layout novo do blog também esta um arraso !!! Adoro seu blog :)

    1. obrigada, Katia!! <3

  13. Maria Beatriz comentou:

    Que planner lindo!! Arrasou mais uma vez Dri.

    1. Obrigadaa!! ;)

  14. Que fofura! Dá uma baita motivação pra cozinhar e se planejar mesmo… :)

    Beijo!

    Clá | blog Uma Garota Carioca

    1. hahah olha, eu tava fazendo esse planejamento numa folha de caderno normalzona, mas desse jeito assim mais bonitinho, realmente dá ainda mais vontade de ser organizada! hahaha

  15. Nossaaaa que lindeza esse planner. Passo por um sufoco quando o assunto é alimentação, sou freela e acabo madrugando no computador fazendo meus trabalhos, quando acordo é 14h (mais um probleminha por sinal) e fico perdido na vida, só lembro de comer quando a barriga dói e confesso que tenho muita preguiça de cozinhar, exceto quando se trata de doces.
    Mas olhando esse planner e imaginando a possibilidade em ter uma rotina fixa, deu uma baita vontade de me esforçar um pouco. haha

    1. Por um tempão eu almocei fora todos os dias, já que sempre parecia que sempre “faltava tempo” para cozinhar, ou que eu ia perder muito tempo e tinha muita coisa para fazer no trabalho. Eu realmente precisei fazer uma mudança por aqui, me forcei a cozinhar (mesmo quando eu achava que não tinha tempo) e passei a me preocupar mais com o que eu estava comendo. E isso faz diferença, eu emagreci, não tive mais problemas no estômago e economizo uma boa quantia por mês! Vale a pena o esforço! ;)
      E eu também passava horas sem comer (ainda faço isso de vez em quando, durante a tarde), mas estou tentando me monitorar também. Jejum prolongado não deve fazer bem né?
      Boa sorte, espero que o planner te ajude a dar um pontapé nessa nova rotina! ;)

  16. Andréa comentou:

    Adoreeeei, vou usar com certeza! Muito obrigada <3

    1. Ai que bom, Andréa! Espero que seja útil pra você! ;)

  17. Ai gente que vontade de fazer meu almoço AHSDIUAHDA
    Achei um amor o planner e você é muito organizada <3 E viu, eu não vou usar porque realmente teria que adaptar e não tenho como fazer meu almoço ='( mas seria legal disponibilizar uma versão digital pro pessoal mais tecnológico!

    Beijos, Vickawaii

    1. A ideia de fazer o arquivo para impressão é porque as pessoas podem usar para levar ao supermercado/feira para fazer as compras e depois grudar na geladeira para ir seguindo o cardápio durante a semana. ;)
      Para quem é “tecnológico”, existem diversos aplicativos que cumprem essa função né… até mesmo um simples app de bloco de notas já é suficiente! haha

  18. É muito amor esse planner gente!!!

    1. Obrigada, Livia! <3

  19. Livia comentou:

    Que lindeza é essa, minha gente!! Vou usar com certeza, obrigada Adri <3

    1. Ah, que ótimo, Livia! Espero que use bastante e seja útil no seu dia a dia! ;)

  20. Paula comentou:

    Gente, que amor! Da série “coisas que eu precisava e nem sabia”, já baixei! Quando estiver em pleno uso posto uma foto bonitinha pra te mostrar :)

    1. Ahh, vou adorar ver uma foto sim!! :3
      Espero que seja útil e te ajude bastante!

  21. não tenho o hábito de comer em casa por causa do cursinho (almoço lá) mas gostei tanto da ideia que já baixei o planner pra quando eu voltar a comer em casa all time. achei genial mesmo adri. chocada que pensando em como isso é útil e em como esse lance de separar por semanas ficou foda justamente por causa da imprevisibilidade de vontades né :) parabénx gata :*

    1. se não me engano, eu tinha visto essa dica de planejar cardápio semanal naquele blog Vida Organizada, a ideia não é “minha”. mas é algo que realmente ajuda viu, só basta querer! (isso me lembrou o filme Lua de Cristal, da Xuxa hahahaha)
      obrigada por ter compartilhado o post! <3
      beijo!!

      1. ai, mas achei mó lindeza o jeito que tu compartilhou a ideia ♥ planner lindo ♥

  22. Que planner super fofo ^^

  23. Magali comentou:

    Cozinhar em casa é um desafio pra mim porque não curto muito cozinha, mas como não estamos nos tempos das vacas gordas – hahahaha – é algo q venho tentando fazer. Seu planner vai ser uma santa ajuda. :D

  24. Andressa comentou:

    Eu adorei muito! <3
    Já imprimi e tô ansiosa pra usar (pq vou começar na segunda haha) Obrigada por compartilhar!

    1. Ah, que amor! Espero que seja útil pra você! ;)

  25. Amei, posso compartilhar no meu blog? :D

    1. Oi Tamyres! Pode compartilhar sim, desde que mantenha o link e créditos para o Pequenina Vanilla, ok? ;)

  26. Nossa, adorei este planner! Vai ajudar muito Adri! Ah, aproveitando, adorei também seu blog. Muito amor <3

    1. Quem ótimo que gostou, Sara!! ;)
      Obrigada por comentar, viu!

  27. Thaise comentou:

    Ai que liindo!!
    amei, muito prático.
    Muito obrigada por disponibiliza-lo

    1. Ah que bom que gostou, Thaise! Espero que te ajude a se organizar aí! ;)
      Beijo!